Grundkurs / Yoga für Anfänger

Der Übende ist in dieser Phase neugierig. In diesem Kurs wird der Übende mit Hatha-Yoga nach der Methode von B.K.S. Iyengar® Yoga vertraut gemacht. Geübt werden Grundsequenzen von Asanas (Körperhaltungen). Typische Asanas sind:

  • Stehhaltungen, Schulterbrücke, Sitzhaltungen mit Vorbeugen
  • Sanftes Gewöhnen an Umkehrhaltungen
  • Regeneratives Üben

Yoga in der Aufbaustufe I

Der Übende ist mit Iyengar® – Yoga vertraut. Er ist von dieser Methode Yoga zu üben, überzeugt und zum Festbucher für die Teilnahme an einem wöchentlich stattfindenden Kurs geworden. Der Kursteilnehmer ist entschlossen:
“Iyengar® – Yoga ist das Richtige für mich.”

Auf das Wissen vom Grundkurs wird aufgebaut. Die Anweisungen in den Asanas werden komplexer. Das Körperbewusstsein des Übenden steigt und wird in der Wahrnehmung von außen nach innen verfeinert.

Verschiedene Muskelgruppen im Körper werden trainiert, um auf dem weiteren Yogaweg für Kopf- und Schulterstand fit zu sein.

Typische Asanas sind:

  • Stehhaltungen, Sitzhaltungen mit Vorbeugen und Drehungen,
  • sanfte Rückbeugen
  • Erste Erfahrungen und nötiger Unterstützung mit Kopf- und Schulterstand
  • Regeneratives Üben

Yoga für Geübte – Aufbaustufe II

Der Übende hat über einen längeren Zeitraum bereits an mehreren Kursen teilgenommen und sich aktives Wissen über die Asanapraxis aufgebaut. Er übt außerhalb der Kurse auch für sich regelmäßig mehrmals pro Woche und gilt als geübt.

Auf das Wissen vom Grundkurs und der Aufbaustufe I wird aufgebaut. Die Anweisungen in den Asanas werden komplexer. Das Körperbewusstsein des Übenden steigt und wird in der Wahrnehmung von außen nach innen weiter verfeinert. Kopf- und Schulterstand sind zur regelmäßigen Übungspraxis geworden. Das zeitliche Verweilen in den Asanas wird ausgedehnt. Als Ziel wird angestrebt:

  • 2 Min Hund mit dem Gesicht nach unten
  • 3 Min Kopfstand
  • 5 Min Schulterstand mit Variationen

Die körperlichen Voraussetzungen für Pranayama haben sich mittlerweile durch das Üben der Asanas entwickelt.

Typische Asanas sind:

  • Stehhaltungen, auch gedreht,
  • Sitzhaltungen mit Vorbeugen und Drehungen,
  • Rückbeugen
  • Kopf- und Schulterstand
  • Regeneratives Üben

In allen Kursen


wird in regelmäßigem Abstand von einem Monat regenerativ geübt.

Das ist eine von den Teilnehmern beliebte Sequenz von Asanas bestehend aus passiven und gestützten Haltungen.

Sie lässt wieder neue Energie schöpfen, ist geeignet nach einer Krankheit, wirkt regenerierend bei Stress und Lebensphasen mit hoher Belastung, ist wirksam gegen Bluthochdruck. Nicht zuletzt gibt es Haltungen, die bei Menstruation geübt werden können und krampflösende Wirkung haben.